腎臓を守るための新常識
- 🇯🇵 日本の成人約2000万人が慢性腎臓病（CKD）を患っており、10年で約500万人増加。
- 自覚症状が少なく、気づいたときには人工透析寸前というケースも多い。
- 70歳で3人に1人、80歳で2人に1人が腎臓病になる。
🚨 腎臓を傷める原因・リスク要因
- 塩分の摂りすぎ（味の濃い食事）
- 甘いもの・糖尿病リスク
- 脂っこい食事
- 加工食品（カップ麺・コンビニ弁当など）
→ 長期的に続くと腎臓に負担 - 高血圧・高血糖・肥満・喫煙 も腎臓機能を悪化させる
💧 尿でわかる腎機能低下のサイン
- 尿が泡立つ → タンパク尿の可能性
- 茶色っぽい尿 → 血尿の可能性
- 夜間のトイレ回数増加 → 濃縮機能の低下
- 尿量減少 → 腎臓の末期的機能低下
⚠️ 腎臓病が進むと…
- 尿が作れず体に水分が溜まり、心不全・肺水腫を起こす
- 疲労感・貧血・むくみ・汗が出にくいなどの症状
- 最悪の場合、人工透析が必要になる
🛡 腎臓を守るための12か条（抜粋）
- 塩分を控える（1日6g未満）
- 水分をこまめに摂る
- 加工食品を減らす
- 血圧・血糖をコントロール
- 毎年の健康診断でクレアチニンと尿タンパクを確認
- 適度な運動と体重管理
- 飲酒・喫煙を控える