糖尿病予防策

糖尿病予防策

血糖値を悪化させるおやつ TOP5

1. 和菓子（大福など）
   • 油が少なく吸収が早いため、洋菓子より血糖値を急上昇させやすい
   • 半分にして食べると血糖上昇を抑えられる
2. 清涼飲料水（エナジードリンク・スポーツドリンク）
   • 短期間で大量摂取すると「ペットボトル症候群」による意識障害の危険
   • 喉の渇き・体重減少・頻尿などがサイン
3. カフェラテ（砂糖なしでも注意）
   • 牛乳由来の糖質が多く、液体のため急速吸収
   • ブラックコーヒー＋ドーナツより血糖値上昇が大きい研究結果あり
4. カレーライス
   • 白米＋ルーの小麦粉＋芋類＋油で血糖もインスリンも急上昇
   • 対策：ご飯量を減らす・カロリーハーフルー・卵や納豆を追加
5. 市販の野菜ジュース
   • 食物繊維が除去され糖質のみ残る
   • 血糖値を急上昇させるため健康効果は乏しい
   • 唯一の例外：無塩トマトジュース

血糖値を改善するおやつ TOP5

1. フルーツ（ブルーベリー・りんご半分・バナナ小1本など）
   • 適量とタイミング（食間）を守れば糖尿病リスクを下げる
     
   • ヨーグルトやチーズと組み合わせるとさらに良い
     
2. ナッツ
   • 低糖質・食物繊維・ミネラル豊富
     
   • 1日20g（手のひら一握り）を目安に
     
   • コンビニの低糖質ナッツ商品もおすすめ
     
3. 乳製品（無糖ギリシャヨーグルト・低脂肪チーズ）
   • 糖尿病リスクを下げる研究あり
     
   • 飲むヨーグルトは砂糖が多いのでNG
     
4. リンゴ酢＋無糖炭酸水
   • 血糖値上昇を抑え、腸内環境改善や脂肪燃焼効果
     
   • 酸による歯のダメージ防止のため、飲んだ後は口をゆすぐ
     
5. 焼き芋
   • 食物繊維が多く血糖値上昇が緩やか
     
   • 冷やすと「レジスタントスターチ」に変化しさらに良い
     
   • 目安：小1本、大きめなら半分まで