７０歳を超えると筋力激落ち

７０歳を超えると筋力激落ち

• 筋力は25歳から年間1％ずつ低下、70歳以降は年3％と加速。放置すると「フレイル（要介護一歩手前）」に。
• 多くの人は「歩く・筋トレ」で対策しているが、正しい足腰の使い方ができていないと逆効果で関節を痛めやすい。
• 下半身衰えの原因となる生活習慣 5つ
  1. スマホ歩き → 猫背で歩くと筋肉が働かず関節を痛めやすい
  2. 足裏全体での着地 → 脳が正しい情報を得られず関節を痛める
  3. 朝食でタンパク質不足 → 筋肉の材料が足りず低下を加速
  4. シャワーだけの生活 → 血流・リンパ循環が悪化し筋肉が衰える
  5. 片足立ち不足 → バランス能力が低下し、すり足や転倒につながる
• 対策のポイント
  1. 朝はタンパク質ファースト → その後に炭水化物を摂ると筋肉に栄養が届きやすい
  2. 正しい歩き方の習慣づけ → かかと着地→膝を曲げる→伸ばす→再び曲げる「二重アクション」を意識
  3. 片足立ちトレーニング → 前後に足を振り出して2秒キープ×10回（バランス力アップ）
• 本質は「頑張って量をこなす」より「正しい使い方・正しい歩き方」を身につけること。
• この習慣を取り入れれば、100歳まで自分の足で歩ける可能性が高まる。

👉 メッセージ：100回のスクワットより、正しい歩き方＋片足立ち訓練を10回。効率的に下半身を守れる。